1.원할한 신진대사의 유지30대가 되면 성장호르몬의 감소로인한 신진대사량이 줄어들고
같은양의 음식을 섭취하고 같은양의 운동을 해도 체중이 불어나게 됩니다.
성장호르몬의 감소에 따라 근육량이 줄게 되므로
근육강화에 좋은 운동을 해주어 성장호르몬의 감소를 막아주세요.2.꾸준한 신체활동10대 20대에는 곧잘 운동도 하고 자가용이 없었으므로
대중교통을 이용하여 걷는것이 생활화되어 있었습니다. 그
러나 30대에 접어들면서 주로 자가용을 이용하여 이동하며
의도적인것이 아니라면 몸을 움직일경우가 흔치않습니다.
자전거나 대중교통을 이용하여 이동하기도 하고
한정거장 걷기등 생활속에서 쉽게 실천할수있는것부터 실천하도록 합니다.3.올바른 식습관결혼전에는 불규칙한 식사를 하며 굶기도 했습니다.
그러나 30대 결혼후 남편과 아이를 챙겨 먹여야 하기 때문에
매 식사시간을 지켜서 제대로 먹게되고
아이들이 남긴음식을 버릴수없고 아까워 억지로 모두 먹게 되는경우도 많습니다.
규칙적 식사와 자녀들이 먹을 만큼만 음식을 하도록 하고 남긴음식은 과감히 버립니다!!!http://soho112.com/board_view.php?board=board115&num=1855&tnum=21&page=1&sear=&search=&left_menu=
