누워서 팔 들어 올리기
1. 편안한 자세로 누운 다음 덤벨을 잡는다. 호흡을 내뱉으면서 팔을 위로 올린다.2. 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
이때 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
● 누워서 팔 안으로 감싸며 올리기
1. 편안한 자세로 누운 다음 덤벨을 잡는다. 팔등이 바깥쪽으로 향하도록 꺽은 뒤 팔을 위로 올린다.2. 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
point. 팔을 올릴 때 어깨가 함께 들리지 않도록 주의한다.
● 팔굽혀펴기
1. 손은 어깨 너비만큼 벌린 다음 무릎을 구부린다.2. 팔을 구부리면서 바닥을 향해 몸 전체를 그대로 내린다.
point. 팔을 구부렸을 때 손의 위치가 가슴에 와 있는 것이 좋은 자세다.
● 서서 팔 들어 올리기
1. 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 선 다음 가슴을 밀면서 팔을 위로 올린다.2. 팔은 삼각형을 그리듯 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
이때 어깨와 손의 위치가 일직선이 되도록 한다.
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