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누워서 팔 들어 올리기
1. 편안한 자세로 누운 다음 덤벨을 잡는다. 호흡을 내뱉으면서 팔을 위로 올린다.2. 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
이때 팔꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

● 누워서 팔 안으로 감싸며 올리기
1. 편안한 자세로 누운 다음 덤벨을 잡는다. 팔등이 바깥쪽으로 향하도록 꺽은 뒤 팔을 위로 올린다.2. 호흡을 들이마시면서 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
point. 팔을 올릴 때 어깨가 함께 들리지 않도록 주의한다.



● 팔굽혀펴기
1. 손은 어깨 너비만큼 벌린 다음 무릎을 구부린다.2. 팔을 구부리면서 바닥을 향해 몸 전체를 그대로 내린다.
point. 팔을 구부렸을 때 손의 위치가 가슴에 와 있는 것이 좋은 자세다.
● 서서 팔 들어 올리기
1. 허리를 곧게 펴고 바른 자세로 선 다음 가슴을 밀면서 팔을 위로 올린다.2. 팔은 삼각형을 그리듯 팔꿈치를 구부리면서 내린다.
이때 어깨와 손의 위치가 일직선이 되도록 한다.
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다국어 번역기 1. 프로그램 소개 간편한 다국어 번역기는 강력한 번역엔진을 탑재하여 파워풀한 다국어 번역 결과물을 얻을 수 있으며, 단순하고 직관적인 인터페이스로 누구나 쉽게 사용할 수 있습니다.2. 프로그램 특징 · 강력한 번역 엔진 탑재 · 30 여개 국가 언어 번역 지원3. 지원 언어 · 그리스어, 네덜란드어, 노르웨이어(보크몰), 덴마크어, 독일어, 라트비아어, 러시아어, 루마니아어, 리투아니아어, 베트남어, 불가리아어, 세르비아어, 스웨덴어, 스페인어, 슬로바키아어, 슬로베니아어, 아랍어, 영어, 우크라이나어, 이탈리아어, 인도네시아어, 일본어, 중국어, 체코어, 카탈로니아어, 크로아티아어, 타갈로그어, 포르투갈어, 폴란드어, 프랑스어, 필란드어, 한국어, 히브리어, 힌디어
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