2010년 3월 16일 화요일

디지털 콘텐츠 오픈마켓,유틸리티/파워포인트템플릿/게임/프로그램/설계

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게임--스포츠/레이싱,어드벤처/RPG,아케이드,에뮬,

프로그램/설계--웹프로그램,CS프로그램,

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노화 방지에 좋은 음식은?,아몬드,땅콩,호두,호박씨,피스타치오,다이어트

노화 방지에 좋은 음식은?,아몬드,땅콩,호두,호박씨,피스타치오,다이어트-------------------
01 견과류 견과류의 지방 성분은 혈관을 깨끗하게 청소하는 작용을 하여 동맥경화를 예방한다. 견과류 중 아몬드는 노화를 방지하는 비타민 E와 플라보노이드가 풍부하게 들어 있으며 호두는 혈관이 노화되는 것을 방지하며 기억력 증가에 도움이 된다. 또한 땅콩은 노화 방지 뿐만 아니라 피부미용에도 효과가 있는데 땅콩을 볶아서 먹으면 땅콩 속의 항산화 물질이 증가되어 좀 더 효율적으로 영양을 섭취할 수 있다.아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨, 피스타치오 등의 견과류를 매일 일정량 섭취하면 심장병과 여성 불임, 고혈압을 예방할 수 있다. 견과류에는 아미노산인 아르기니와 오메가-3, 비타민E 등이 다량 함유되어있어 젊음을 유지하는데 도움을 준다.02 아침식사 후 사과 한 개최근 발표한 연구결과에 따르면, 1주일에 5개 이상의 사과를 먹는 사람은 그렇지 않은 사람보다 폐기능이 강화되는 것으로 밝혀졌다. 또 사과에는 구연산과 주석산이 있어서 피로물질을 제거하는 효과가 있고, 껍질에 있는 펙틴이 장의 수분을 유지하여 변비를 치유하며, 미네랄에 특히 많이 함유되어 있는 칼륨은 체내의 나트륨을 조절하여 혈압의 정상유지를 돕는다.단, 펙틴은 먹고 5시간 정도가 지나야 활성화되기 때문에 아침에 먹는 게 밤에 먹을 때보다 좋다. 그리고 사과는 즉효성이 높은 열량원이어서 체력회복에 크게 도움이 된다. 전문가들은 달콤한 쿠키에 손을 뻗는 대신, 깨끗이 씻은 사과를 껍질째 먹는 것을 권한다.03 아보카도‘과일의 보석’이라 불리는 아보카도에는 몸에 좋은 불포화지방산과 단백질, 무기질 그리고 비타민이 골고루 들어있다. 특히 비타민E가 풍부해 노화를 방지하며, 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 아보카도를 적당히 잘라 크래커 위에 얹어 함께 먹으면 근사한 간식 메뉴가 된다.
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2010년 2월 28일 일요일

여성호르몬과 월경주기,난소의 변화를 유도,여성 천연호르몬,부부금실

여성호르몬과 월경주기
1. 주기성을 가진 여성호르몬 분비연중 지속적으로 생성 분비되는 남성호르몬과는 달리, 여성호르몬은 주기성을 가지고 분비된다. 개인차가 있겠지만, 평균적으론 28일을 주기로 하고 있다. 주기성은 종 특유의 특징이며, 쥐의 경우에는 5일, 개나 가축, 대부분의 야생 동물들은 1년을 주기로 하고 있다. 이러한 주기성으로 말미암아 월경주기가 결정되고, 그 주기중에 배란일과 가임기간이 결정된다. 피임을 해야할 경우 가임기간을 피해야 함은 물론이다. 여성호르몬의 주기성을 설명할 때 여성의 두 생식기관의 주기적 특성을 동시에 설명해야 한다. 자궁내막과 난소의 주기적 변화가 그것이다. 자궁내막(endometrium)은 수정란이 착상되는 자궁벽이며, 난소(ovary)는 난자와 이를 감싸는 난포가 발달되는 기관이다. 자궁은 여성의 방광 바로 위쪽에 위치해 있고, 난소는 자궁의 좌우에 한 개씩 붙어 있다 (그림 참고). 자궁내막과 난소는 여성호르몬의 분비 정도에 의해 주기성을 나타내는데, 자궁내막이 허물어지면서 출혈을 하는 경우를 월경(mense)이라 하고, 난소 내의 난포가 성숙하여 난자를 방출할 때를 배란일이라 하며 이 배란일을 전후해 가임기간이 결정된다.
2. 난포자극호르몬(FSH)과 황체화호르몬(LH)여성호르몬의 이러한 주기성은 우리 중추신경계의 중앙하단부에 위치한 시상하부(hypothalamus)를 통해 조절을 받는다. 이곳에서 분비되는 성선자극호르몬방출인자(gonadotropin releasing hormone, GnRH)는 그 바로 아래에 위치한 뇌하수체 전엽(pituitary anterior lobe)을 자극하여 성선자극호르몬(gonadotropin)을 생성하도록 한다. 성선자극호르몬은 난포자극호르몬(follicle stimulating hormone, FSH)과 황체화호르몬(luteinizing hormone, LH) 두 종류로 나뉜다. 이 호르몬들의 영문약자를 반드시 기억하기 바란다. FSH와 LH는 문자 그대로 여성 생식기인 난소의 변화를 유도하는 호르몬이다. FSH는 난소 속의 난포를 성장 성숙하도록 자극하는 호르몬이다. LH는 난포 속의 난자가 방출된 뒤 남는 껍데기를 황체라고 하는 조직으로 발달시키는 호르몬이다
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피부의 노화를 방지해 주는 음식 best 7,여성 갱년기 예방,여성천연호르몬

피부의 노화를 방지해 주는 음식 best 7 피부 트러블을 방지하고 매끄러움을 유지하려면 비타민 B군을 충분하게 섭취해야 한다. 비타민 B군은 버섯, 콩류, 조개류, 유산음료, 로열젤리 등에 많이 들어 있다. 피부가 거칠 때는 비타민 A가 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 좋다. 잔주름을 예방하려면 비타민 A와 베타카로틴을 충분히 섭취하는 것이 좋다. 이밖에 피부의 노화를 방지하는 중요한 성분인 비타민 C와 E, 콜라겐이 들어 있는 음식을 많이 섭취하면 도움이 된다. 피부를 싱싱하고 탄력 있게 만들어 주는 음식들을 알아보자. 미백과 보습효과 및 피지생성을 억제하여 여드름 피부에도 좋다. 미네랄이 풍부하며 요오드의 함량이 어떤 해초류보다 많다. 피부를 매끄럽게 해주는 효과가 있어서 피부가 거칠고 잘 트는 사람에게 좋다. 비타민 A와 C를 다량 함유하여 얼굴을 하얗게 가꿔주는 대표적인 녹황색 채소. 카로틴이 매우 풍부하여 약 70g 정도만으로도 비타민 A의 하루 필요량을 섭취할 수 있다. 시금치에 깨소금을 넣어 무치면 깨소금에 있는 지방이 더해져 비타민 A의 흡수가 한결 좋아진다. 데친 시금치에 들어 있는 비타민 C는 토마토의 2.2배, 비타민 E는 유채의 2배다. 노화방지 기능이 뛰어난 것으로 알려져 있다. 당질과 단백질이 많이 들어 있고 비타민 B, C도 풍부하다. 비타민 C의 함유량은 토마토의 8배나 된다. 특히 비타민 E의 함유량은 야채가운데 가장 많다. 이 밖에 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있다. 오이의 비타민 C는 미백효과가 좋다. 또한 오이는 칼륨의 함량이 높아 체내 노폐물을 밖으로 내보내는 역할을 하여 몸을 개운하고 맑게 한다. 대표적인 녹황색 채소로 비타민 A와 C가 많이 들어 있다. 당근은 신진대사를 활발하게 해 피부노화를 막는 효과가 있다. 당근에 풍부하게 들어 있는 베타카로틴은 항산화 작용이 뛰어나 유해산소로부터 피부를 보호한다. 또한 베타카로틴의 일부가 몸 안으로 들어가 비타민 A로 바뀌는데, 비타민 A는 피부 점막의 탄력을 유지시키고 거칠어진 피부를 매끄럽게 만든다. 병균에 대한 피부 저항력을 높이기 때문에 여드름 등 피부 트러블이 생기는 것을 막는 효과도 있다. 노화와 질병의 원인을 제거해준다. 비타민 C의 함유량이 매우 많아 토마토의 4배나 된다. 비타민 C는 피부의 기미와 주근깨, 얼굴이 검어지는 원인인 멜라닌 색소를 억제한다. 피망은 살짝 볶아도 비타민 C가 거의 파괴되지 않으므로, 비타민 C를 충분하게 섭취할 수 있다. 전통 된장은 탁월한 항암효과뿐만 아니라 항산화 작용도 뛰어나다. 된장 속의 필수 지방산은 피부병, 노화방지, 성인병 예방 등에 중요한 역할은 한다. 특히 콩의 지질이 발효되면서 리놀렌산이 많아지는데, 이 물질은 암 예방 및 항암효과가 큰 것으로 알려졌다. 또한 멜라닌 색소의 합성을 억제하여 미백효과도 있다.
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노화 방지 간식,노화 방지 호르몬,여성웰빙호르몬 다이어트,피부미용탄력

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노화방지 간식에 대한 정보를 모아봤습니다.견과류대표적으로 아몬드, 땅콩, 호두, 호박씨, 해바라기씨, 아마씨, 피스타치오같은 것들이 있는데요. 그냥 가게에 파는 과자등을 먹기보다는 심심풀이 간식으로 건과류를 섭취해 보시는 것이 어떨는지..이런 견과류는 심장병과 불임,고혈압을 막아주는 아르기닌이 포함되 있다고 하고 오메가-3,비타민E 같은 노화방지 영양소가 많이 들어 있다고 합니다.
무지 고소하고 맛있는 땅콩... by Seokzzang Yun 사과사과를 껍질째 먹는 것을 좋아하는데 심장 건강에 좋고 콜레스테롤 수치를 낮춰준다고 합니다. 대장암도 예방할 수 있다고 하네요. 모 전문의에 의하면 하루 1개에서 3개사이를 먹으면 좋다고 합니다.
영주 사과 by JoonYoung.Kim 딸기, 블루베리, 라즈베리, 체리항산화제가 많이 포함되있어 혈관을 건강하게 만들어 주고 뇌세포를 보호하며 기억력 감퇴를 지연시키는 작용을 한다고 합니다.
Strawberries by stuckinseoul http://soho112.com/board_view.php?board=board115&num=1986&tnum=24&page=1&sear=&search=&left_menu=

십년은 젊어지는 생활습관 12가지,노화 방지 피부미용 체중감량 다이어트

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1. 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라의사들이 말하는 것처럼 30번 씩 씹어 넘기려다 세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고, 10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다. 고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은 씹어야 위에서 자연스럽게 소화시킬 수 있다.2. 매일 조금씩 공부를 한다두뇌는 정밀한 기계와 같아서 쓰지 않고 내버려두면 점점 더 빨리 낡는다. 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를 하나씩 외우는 식으로 머리 쓰는 습관을 들인다. 일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가‘녹’이 스는 것을 막을 수 있다.3. 아침에 일어나면 기지개를 켜라아침에 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액 순환을 도와주고 기분을 맑게 한다. 침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는 치명적인 결과를 낳을 수도 있다.4. 매일 15분 씩 낮잠을 자라피로는 쌓인 즉시 풀어야지 조금씩 쌓아 두면 병이 된다. 눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는 얘기. 억지로 잠을 쫓지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다. 15분 간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고 오후를 활기차게 보낼 수 있다.5. 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라현대인의 불치병, 특히 주부들의 고민 거리인 변비를 고치려면 아침 식사 후 무조건 화장실에 간다.아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 들른다. 화장실로 오라는 ‘신호’가 없더라도 잠깐 앉아서 배를 마사지하면서 3분 정도 기다리다가 나온다. 아침에 화장실에 가서 앉아 있는 버릇을 들이면 ‘하루 한 번’배변 습관은 자연스럽게 따라온다.
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걷기는 최상의 노화방지제,항산화 작용,갱년기 여성 프로그램 다이어트

걷기는 최상의 노화방지제,항산화 작용,갱년기 여성 프로그램 다이어트------------------------
걷기는 최상의 노화방지제
미국 국립노화연구소(NIA)는 절식과 운동을 가장 신뢰할 만한 노화 억제법으로 간주한다.특히 운동은 90대에 시작해도 늦지 않는다고 한다.한 재활센터에 거주하는 90대 노인 10명을 대상으로 8주간 근력운동을 실시한 결과 다리근육의 힘이 1.7배나 늘었고 근육의 크기도 8%나 커졌다.인류 중 가장 오래 생존한 프랑스의 잔 칼망(1997년 122세로 사망) 할머니는 85세때 펜싱 교육을 받았고 백세까지 자전거를 타고 다녔다.
노인의 신체적 능력이 감소하는 것은 운동부족, 과도한 음주, 흡연 등이 축적된 결과일 뿐이다.나이든 이후에도 운동을 시작하면 신체 균형은 물론 근력을 크게 향상시킬 수 있고 각종 질병으로부터 벗어나 생체나이를 거꾸로 되돌리기는 얼마든지 가능하다.
여기 두 명의 40대 남자가 있다.한 사람은 잘 단련된 운동선수같아 보이고 하루라도 운동을 안하면 죄의식을 느끼고 다음날 강도를 더 높이는 일명 운동광이다.다른 한 사람은 군살은 붙었지만 하루 3Km가량을 매주 네번 걷거나 조깅하는 사람이다.쿠퍼 클리닉의 쿠퍼박사는 "후자가 더 오래 살 것"이라고 예상했다.지나친 운동으로 생긴 과다한 유해산소가 운동광의 몸을 손상시킬 게 뻔하다는 것이다.심한 운동을 하는 운동선수의 평균 수명이 다른 직업인보다 상대적으로 짧은 것을 보아도 지나친 운동은 오히려 해가 된다.운동량이 지나치면 유해산소가 훨씬 많아져 면역기능이 떨어지고 노화와 질병의 길로 들어선다.
하루에 만보를 걸어라!만보기를 허리에 찬 뒤 편안한 신발을 신고 하루 1만보를 걷는 것은 최상의 노화방지제이다.매일 30분 이상씩 활기차게 걷는 것이 좋다.단, 절대 무리하지 말고 천천히 시작하되 걷기 전과 걷고 난 후에 몸을 풀어주는 것을 소홀히 하지 말아야 한다.질환이 있을 때에는 반드시 의사와 상의하여 운동처방을 받는 것이 좋다.

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