비만의 예방과 치료,올바른 식이요법,유산소 운동의 원칙,비만과 다이어트

비만의 예방과 치료,올바른 식이요법,유산소 운동의 원칙,비만과 다이어트-----------------------------
[목차]* 비만이란 무엇인가* 비만으로 인한 질병* 비만측정법* 비만의 예방과 치료- 식이요법- 운동요법[본문일부]* 학습목표비만이란 무엇인지 여러 사례를 통해 알아보고 예방과 측정법을 조사해 봄으로써 각종 질병에의 예방을 도모하며 건강에 대한 인식을 환기시킨다. * Prevention and Treatment 올바른 식이요법1. 음식물의 질과 양 즉 영양소와 칼로리에 대한 이해가 있어야 한다.2. 식이 일기를 쓰면서 실제적인 자신의 식이상황을 정확히 알아야 한다.3. 식이형태나 습관에 관련된 효과적인 지식과 정비가 필요하다.4. 자신의 상황에 맞는 식사량을 결정하고, 꾸준히 노력한다.* 유산소 운동의 원칙- 운동 강도 : 조금 숨이 찰 정도로 옆사람과 대화는 가능 ............... (맥박수 120~140회/분) - 휴식 시간 : 운동후 맥박수가 약 90회/분이 될때까지- 운동 시간 : 30 ~ 40분- 운동 빈도 : 건강 유지는 주 3회, 살을 빼기 위해서는 주 5~6회 정도- 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다. http://soho112.com/board_view.php?board=board683399&num=2230&tnum=12&page=1&sear=&search=&left_menu=